食欲の秋でも痩せたい!フルーツダイエットで体スッキリ★

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食欲の秋でも痩せたいんです!!フルーツダイエットについて調べてみたよ★

こんにちは!ダイエッターあみんこです。

10月も中旬となり、肌寒くなってきた今日この頃。

あみんこにとって秋は、やっぱり食欲の秋!!!秋の味覚が気になる季節です。

でも、いつだって食べたいけど痩せたいんです!!!

ってことで、今回はフルーツダイエットについてご紹介していきます♪

フルーツって太るんじゃないの・・・?

甘いし、糖分多くて太るのでは?って思ってました!が!

実は摂取するポイントをしっかり抑えれば、ばっちりダイエット効果が期待できるんです!

たくさんの栄養素を含んでいるので、ダイエット効果だけでなく美肌などの美容効果も♡

フルーツに含まれる栄養素で代表的なものは、

・ビタミン類・・・代謝機能サポート、抗酸化作用でアンチエイジング♪

・食物繊維・・・便秘改善、デトックス♪

・カリウム・・・老廃物を排出、むくみ改善♪

・ポリフェノール・・・抗酸化作用で美肌にも期待♪

・酵素・・・栄養素や物質などを体内で消化・吸収・代謝・排出を活性化♪

美味しく食べながら、綺麗になれるなんて素敵♡♡

個人的にですが、フルーツたくさん食べる人って、とってもおしゃれなイメージも!(笑)

フルーツダイエットってどうやるの??

代表的はフルーツダイエットの方法は3つ!

朝フルーツダイエット→朝食をフルーツに♪お腹いっぱい食べてOK♪

夕食フルーツダイエット→夕食をフルーツに♪ダイエット効果高め!

間食フルーツダイエット→お腹が空いた時の間食をフルーツに♪

もともと日本人の食生活は、夜がメインになっているので、夕食をフルーツにするのが1番ダイエット効果を期待できそうですね。

でも夜は食べたいんですって!(笑)というあみんこのような方は、夕食前にフルーツを食べるのも効果的♪フルーツでお腹を膨らませて、夕食の食べ過ぎを防ぎましょう♪

朝食をフルーツにするのが、1番始めやすそうなので、ここから試してみてもいいかも♪

間食はいつもお菓子を食べてた方!(あみんこもお菓子大好きです。笑)フルーツに変えてみましょう♪皮をむく必要があったり、ひと手間かけて食べるものがおすすめ♪

フルーツダイエットの注意点5つ☆

自分に合った方法から始めつつ、注意点もしっかり押さえちゃいましょう♪

■なるべく空腹時に食べる

フルーツを摂るタイミングは、できるだけ空腹時に摂るとよいです。胃が空っぽな状態で食べると、満足度もより大きくなります♪

■水分もしっかり摂る

フルーツダイエット中は、食物繊維の効果によって、水分が体外に出やすい状態にあます。水分が不足すると、体調を崩しやすくなったり、肌荒れが起こりやすくなったりするので注意!

▪️冷蔵庫で冷やさない

フルーツダイエットでは、フルーツを常温で保存するようにします。体に優しく、食欲を刺激することもありません♪しかも暖かいところで育つフルーツは、実は常温で食べた方が美味しい♪

■カットしたら時間をおかない

フルーツダイエットにおいて、酵素が非常に重要です!カットして時間が経つと、大事な酵素が失われてしまうので、カットしたフルーツは時間をおかずに食べるといいですね♪

■柑橘系フルーツを食べた時は紫外線に注意

柑橘系フルーツには、ソラレンという成分が入っています。これは紫外線を浴びるとシミの原因になってしまうものです。なので、柑橘系フルーツを食べたら、6時間は紫外線を浴びないようにするか、しっかりと紫外線対策を行いましょう♪

どんなフルーツを食べたらいいの??

最後に、1番気になる!!ダイエットに向いてるフルーツを効果別にご紹介♪♪

■ビタミンB・クエン酸による疲労回復効果

いちご、パイナップル、プラム、りんご、レモン、桃

■ビタミンCによる美白・美肌効果

いちご、キウイ、レモン、みかん、柿

■水溶性食物繊維ペクチンによる便秘解消・血糖値一定化の効果

キウイ、グレープフルーツ、プラム、みかん、メロン、りんご、柿、桃

■カリウムによるむくみ解消効果

みかん、プルーン、スイカ、桃、キウイ、バナナ

■ポリフェノールによるアンチエイジング効果

りんご、ぶどう

逆に、ダイエットに向かないフルーツもあるので、ダイエット期間中は避けましょう♪

・マンゴー→高カロリーで、デンプンを多く含むので、食べ過ぎ注意!

・アボカド→脂肪分が多く、高カロリー!

フルーツの秋♡

あみんこはフルーツのまち・岡山出身なので、この時期はぶどうが実家から送られてきます♪

なし狩りやぶどう狩りなどに出かけるのも楽しい季節ですね。

美味しく楽しくダイエット!!たまにはスポーツの秋!ってことで、適度な運動も・・・頑張ります!!(笑)

いろんなダイエット記事も書いてます♪

自分に合ったダイエットを見つけて、ぜひチャレンジしてみてください♪

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