イケてる女子の当たり前!?【温活】でキレイのベース作り★

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イケてる女子はやっている!今注目の【温活】ダイエットについて調べてみたよ☆

こんにちは!ダイエッターあみんこです。

これまで様々なダイエットや美容についての記事を書いてきましたが、その根幹とも言える痩せやすい身体作りに、「温活(おんかつ)」が効果的ということを耳にしました!

みなさん、温活ってご存知ですか?温める活動。。。ですね!!(そのまま。笑)

身体を温めるといいことばかり!寒くなるこれからの季節にもぴったり!

ということで!今回は温活ダイエットについて、ご紹介していきますね。

温活ダイエットとは??

文字の通り、身体を温める=体温を上げて、痩せやすい身体を作るダイエットです。ダイエットだけでなく、健康維持にもとっても効果的!

その理由は・・・

痩せやすい身体になるには、体温が36.5〜36.9℃くらいまで必要と言われています。

逆に体温が低かったり、冷え性だと血管の流れが悪くなり、身体の不調にも繋がります。

なんと、体温が1℃下がると基礎代謝が約12〜14%も低くなってしまうんです!

冷えは万病のもと、という言葉もありますが、冷えによる身体の不調はこんなにも・・・

・血行が悪くなる

・老廃物がたまる

・肩や首が凝る

・疲れやすくなる

・胃腸の調子が悪くなる、便秘

・むくみやすくなる

ひえーーーーーーーー!!!!(ダジャレではありません。笑)

基礎代謝は生活しているだけで消費されるエネルギーで、内臓の働きや血液の流れ、呼吸、脂肪の燃焼にも影響します。これは少しでも上げていきたい!!

というわけで、健康な身体&痩せやすい身体のベースとなる基礎代謝を上げるのに効果的なのが「温活」なのです!!

適度な運動や、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げる。。。というのももちろんですが、できれば運動は避けたい。。。笑

そこで、手軽に取り入れられる温活ダイエットのポイントを4つにまとめてみました♪

1、お風呂で湯船に浸かる

お風呂はシャワーだけで済ませている人も多いのでは?あみんこもその1人でした。。。

めんどくさいなーと思いがちですが、お風呂で温まるのは温活としてとっても効果的!

特に半身浴がおすすめで、20分ほど浸かるだけでも身体が芯から温まります♡

お湯の温度は38〜40℃くらいで、みぞおちのあたりまで浸かりましょう♪

ちなみに、熱いお湯に浸かるのは身体の表面だけを温めるので、あまりおすすめしません。

リラックス効果もあり、体温が上がると眠りの質も良くなっていいことづくめ♡

お気に入りの入浴剤をゲットして、早速今夜からいかがでしょう?

2、身体が温まる食べ物を摂る

毎日の食生活の中でも、温活を取り入れることができます♪

野菜スープやお鍋も美味しい季節ですが、身体を温める食材にはこんなものが♪

・根菜類(大根、ごぼう、ニンジン)

・マグロ

・青魚

・牛肉

・鶏肉

・羊肉

・生姜

・唐辛子

逆に、身体を冷やす食べ物も!食べてはいけない!とうわけではないので、季節や体調に合わせて意識していけるといいですね♪

・トマト

・きゅうり

・レタス

・バナナ

・りんご

・すいか

・そば

・豆腐

・小麦製品

3、身体を温める飲み物を摂る

1番簡単なのが、朝起きたらまずコップ1杯の白湯を飲むこと!!

これだけでも内臓を温め、代謝を上げることができます♪

その他でも、身体を温めて、さらに高い体温をキープしやすいのがこちら♪

・ココア

・生姜紅茶

温めた牛乳を寝る前に飲むのもおすすめ♡

食べ物よりもさらに手軽に取り入れやすいですね!

4、腹巻きやカイロで外側から温める

内側から温めるのも大事ですが、外側からも!!

腹巻きは、可愛いデザインを探してテンションも上げちゃいましょう♪

カイロはお腹・腰・肩甲骨の間に貼るのがおすすめ!

お腹や腰を温めるのは、内臓機能の活性化に効果的♪

そして肩甲骨と合わせて温めたいのが首!肩甲骨と首まわりには、「褐色脂肪細胞」という細胞がたくさんあり、刺激すると熱を発します。なので、褐色脂肪細胞を温める=身体全体を温めることができます♪

これからの季節、可愛いマフラーも必須アイテムですね♡

いつものコンビニでも温活♪

仕事にプライベートに忙しいと、身体のことを気遣うのも忘れてしまいがち。

ですが、ご紹介してきた食べ物や飲み物は、いつものコンビニでもゲットできますし、カイロも手頃なお値段で売ってます♪

いつもの食事の一品をおでんやスープに変えてみたり♪

いつもは冷えたお茶を買うところ、温かいお茶に変えてみたり♪

いつもの紅茶にチューブの生姜ペーストを入れてみたり♪

ぜひ「温活」を取り入れて、寒い冬もポカポカの痩せボディで乗り切っちゃいましょう!!

温活で痩せやすい身体作りをしつつ、いろんなダイエットと組み合わせてみてはいかがでしょうか♡

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